Front Rack Mobility

Front Rack Mobility est une programmation d’entraînement articulaire destinée à rendre vos articulations du haut du corps (épaules, poignets) compliantes dans les positions de frontrack. Le frontrack est la prise de la barre sur les clavicules lors d’un frontsquat, front lunges, thruster ou encore d’un épaulé en haltérophilie, etc.

De nombreux pratiquants du crossfit et de l’haltérophilie souffrent dans cette position. En effet, le frontrack requiert des pré-requis en mobilité notamment de l’épaule et du poignet. Il s’agit souvent d’un travail de rotation externe de l’épaule et de flexion du poignet.

Qu’est ce que la compliance articulaire ?

La compliance est la capacité d’un tissu à emmagasiner de l’énergie élastique potentielle. C’est-à-dire à pouvoir supporter l’étirement sur toute l’amplitude imposée par un mouvement. C’est ce qui différencie la mobilité de la souplesse, un exercice de souplesse est l’étirement passif d’un muscle dû à la gravité ou à une aide extérieure.

Que contient la programmation en ligne ?

• 4 semaines d’entraînement envoyées par mail en PDF,
• 3 séances/semaine d’environ 1h,
• tout un panel de vidéos pour illustrer chaque mouvement,
• corps des séances : une partie passive + une partie active puis transfert sur des mouvements musculaires la 4e semaine,
• un suivi avec le coach, envoyez vos vidéos et vos questions au besoin.

Besoin de matériel : un manche à balais, des petits poids pour se lester (optionnel), accès à du matériel de salle de sport la dernière semaine.

La programmation s’appuie sur les travaux du Dr Andreo Spina, Chiropraticien spécialiste du sport, Coach en mouvement et mobilité, sur le functional range conditioning (FRC). Le FRC est une méthode de mobilité articulaire qui vise à améliorer la gamme de mouvements des articulations en utilisant des techniques de mobilisation ciblées pour étirer et renforcer les muscles, tendons et ligaments autour des articulations. Le FRC peut être utilisé pour améliorer la performance athlétique, réduire les douleurs articulaires et prévenir les blessures. 

A qui s’adresse la programmation ?

On constate souvent ces douleurs chez les athlètes de crossfit et d’haltérophilie, mais la programmation s’adresse globalement à toutes les personnes pratiquant les mouvements à la barre en prise de frontrack.